Боль в коленях — частая причина, по которой люди бросают тренировки. И дело не всегда в износе суставов — иногда виноваты неправильно подобранные упражнения.
О том, какие движения лучше исключить из программы, чтобы не навредить коленям, рассказал фитнес-тренер Александр Удальцов на платформе "Дзен".
По мнению тренера, в первую очередь стоит отказаться от выпадов.
"Когда нога соприкасается с полом, колено испытывает колоссальную нагрузку, к которой связки некоторых людей не готовы. Кроме того, к этому могут быть не готовы мышцы", — отметил Удальцов.
Вместо выпадов он предложил более щадящие альтернативы:
Вторым пунктом в списке оказались запрыгивания на тумбу.
"При приземлении на тумбу фиксируется сначала пятка, а после остальная стопа, поэтому вся ударная нагрузка приходится на суставы", — объяснил эксперт.
Он рекомендует заменить их зашагиваниями, которые безопаснее и при этом тоже нагружают мышцы ног.
Третьим опасным движением тренер назвал резкие повороты корпуса.
По словам Удальцова, такие движения могут провоцировать перекручивание коленных суставов, особенно если они выполняются на выпрямленных ногах.
Он советует:
Некоторые привычные упражнения на самом деле могут не подходить вашему телу. Лучше заменить их безопасными аналогами, чтобы избежать травм и сохранить здоровье коленей.