Гиревой спорт объединяет силовую и циклическую нагрузку: спортсмены многократно повторяют движения с тяжёлым снарядом в течение ограниченного времени. Несмотря на простоту инвентаря, дисциплина признана официальным видом спорта с 1962 года и имеет собственную Международную федерацию. Сегодня гиревики соревнуются на чемпионатах Европы и мира, а также развивают этот вид спорта в фитнес-залах и дома.
В основе гиревого спорта — три движения.
Толчок по длинному циклу. Атлет забрасывает гири на грудь и выталкивает вверх, повторяя движение в течение 10 минут. Засчитывается количество подъёмов.
Рывок. Снаряд поднимается на прямую руку после замаха между ног и резкого разгибания корпуса. На соревнованиях упражнение выполняется 10 минут, а в армейском варианте — 12 минут, при этом допускается смена рук.
Толчок. Гири забрасываются на грудь один раз, затем спортсмен многократно выполняет выталкивания вверх. Входит в дисциплину двоеборья, где результат складывается из толчков и рывков.
Женщины соревнуются с гирями 16 и 24 кг, мужчины — 24 и 32 кг, а юниоры начинают с 16 кг.
Занятия гиревым спортом развивают сразу несколько качеств:
Гиревой спорт подойдёт тем, кто:
Спорт противопоказан людям с травмами поясницы и тем, кто ищет быстрый набор мышечной массы. Также он может показаться скучным тем, кто любит разнообразие, ведь в основе тренировок почти всегда одни и те же движения.
Подберите гири. Мужчинам лучше начинать с 16-24 кг, женщинам — с 12-16 кг. Рекомендуется сразу купить две пары разного веса, чтобы постепенно повышать нагрузку.
Обратите внимание на форму. Удобный вариант — с диаметром ручки 28-35 мм, соответствующим стандарту.
Купите базовое снаряжение: магнезию для рук, напульсники для защиты предплечий, тяжелоатлетический ремень и обувь с жёсткой подошвой.
Найдите тренера, хотя бы онлайн. Он поможет поставить технику и составить программу.
Освойте три базовых упражнения: рывок, толчок и длинный цикл. Без этого дальнейшие прогресс и безопасность невозможны.
Составьте программу. Для новичков подойдут короткие круговые комплексы и постепенное увеличение времени работы.
Оптимизируйте расписание: тренируйтесь 3-4 раза в неделю, оставляя дни отдыха.
Если гиревой спорт кажется монотонным, его можно сочетать с бегом, плаванием или функциональными тренировками. Такой микс развивает разные физические качества и делает занятия более интересными.
Как выбрать гири для дома?
Начинайте с умеренного веса: мужчины — 16 кг, женщины — 12 кг. Для прогресса лучше купить две пары с разницей 4-8 кг.
Сколько стоит комплект для тренировок?
Обычная гиря обойдётся в 2-5 тысяч рублей, а полный набор с магнезией, ремнём и напульсниками — около 10-15 тысяч.
Что лучше для новичка: штанга или гири?
Штанга быстрее развивает силу, но гири более универсальны: они тренируют выносливость, баланс и позволяют заниматься даже дома.
В XIX веке гири использовали в цирке как снаряд для артистов-силовиков.
В армии гиревой спорт применяли для тренировки солдат.
В 1990-х годах соревнования по гирям вошли в программу Всемирных игр.
1962 год — официальное признание гиревого спорта в СССР.
1992 год — создание Международной федерации.
1993 год — первые чемпионаты Европы и мира.