Методика Фукуцудзи, придуманная японским доктором Тошики Фукуцудзи, обрела популярность по всему миру. В Сети утверждают, что ежедневное пятиминутное лежание на валике из полотенца помогает сбросить вес, подтянуть живот, улучшить осанку и даже стать выше на несколько сантиметров. Но действительно ли всё так просто?
Люди ожидают, что пятиминутное лежание на валике исправит осанку, избавит от отеков, увеличит рост и даже поможет похудеть.
Да, лежание на валике может действительно дать небольшой эффект в расслаблении мышц спины - в первую очередь квадратной мышцы поясницы. Кроме того, эта практика может временно улучшить осанку за счёт перераспределения напряжения в позвоночнике и снятия мышечных зажимов.
Однако ни о каком сжигании жира речи не идёт. Похудение требует комплекса усилий — правильного питания, физической активности, режима сна и восстановления. Валик не ускорит метаболизм и не поможет избавиться от висцерального жира.
Также стоит понимать, что обещание "стать выше" — не более чем оптический эффект: выпрямляется осанка, и человек начинает держать спину ровнее, из-за чего может казаться выше.
Врачи-остеопаты и мануальные терапевты подтверждают: осознанная растяжка позвоночника может быть полезной. Метод Фукуцудзи частично перекликается с некоторыми приёмами из йоги и пилатеса. Но, по мнению специалистов, он не должен заменять движение.
Такое упражнение — скорее расслабляющее, чем корректирующее. Оно может быть частью комплекса по восстановлению, но точно не единственным способом борьбы с жировыми отложениями.
Метод Фукуцудзи может подойти людям:
с сидячим образом жизни;
страдающим от болей в пояснице;
с нарушением осанки на фоне офисной работы;
в качестве вечернего расслабления.
Но применять его нужно осторожно. При наличии грыж, остеохондроза, защемлений и других проблем с позвоночником перед началом практики следует проконсультироваться с врачом.
Если цель — подтянуть живот и сбросить вес, то вам подойдут:
кардионагрузки (ходьба, бег, плавание);
упражнения на мышцы кора (планки, скручивания, подъемы ног);
разнообразная физическая активность;
сбалансированное питание.
А валик можно оставить как элемент расслабления — под спину в конце тренировок, как часть растяжки или даже вечернего ритуала восстановления.