Вы замечали, как после 30 лет кожа словно теряет "поддержку", а суставы вдруг напоминают о себе хрустом? Виноват коллаген — вернее, его нехватка. Рассказываем, как правильно принимать добавки, чтобы был результат, а не просто дорогая моча.
Коллаген — это как строительные леса для нашего тела. Пока их много — всё держится: кожа гладкая, суставы гибкие, ногти и волосы крепкие. Но уже после 25 лет организм начинает замедлять выработку коллагена, а после 40 она снижается ещё сильнее.
Вот почему появляются морщины, сухость кожи, ломкие ногти и боли в суставах. Именно в этот момент многие тянутся за баночкой с пептидами, надеясь вернуть себе кожу младенца и гибкость кота из мема.
Дозировка: идеально — 5-10 г в день. Больше — не значит лучше: избыток организм просто выведет.
Форма выпуска:
Порошок — можно добавлять в кофе, чай, смузи. Главное — без сахара.
Капсулы — удобно, но дозировку набрать сложнее.
Готовые напитки/шоты — удобно, но дороже. Часто содержат вкусовые добавки.
Когда пить: лучше всего — утром натощак или перед сном. Не сочетайте с алкоголем: он разрушает коллаген и сводит эффект к нулю.
Улучшение упругости кожи — подтверждено, но эффект проявляется через 2-3 месяца.
Снижение болей в суставах — особенно у спортсменов и пожилых.
Рост ногтей и волос — в том числе при ломкости.
Здоровье кишечника — хороший микробиом улучшает усвоение аминокислот из коллагена.
Ультрафиолет — разрушает коллагеновые волокна. Используйте SPF-кремы круглый год.
Сахар и мучное — вызывают гликацию (склеивание белков), из-за чего кожа стареет быстрее.
Обезвоживание — пейте достаточно воды. Коллаген любит влагу.
Обратите внимание на гидролизованный коллаген — его структура уже расщеплена до пептидов, и он лучше усваивается.