После смерти отца я несколько недель жила как в тумане. А потом, спустя два месяца, меня будто сбил грузовик: мышцы шеи свело так, что невозможно повернуть голову, желудок бунтовал, челюсти сжимались, а ноги стали ватными. Оказалось, горе может причинять не только душевную, но и вполне ощутимую физическую боль.
Почему тело реагирует на потерю?
Горе — это не только эмоции. Оно запускает в организме настоящий гормональный шторм.
"Горе — естественная реакция на потерю того, кто был для нас важен. Оно вызывает не только печаль или гнев, но и физические симптомы, потому что разум и тело тесно связаны", - объясняет психолог из Clarity Therapy NYC Микки Ли.
Стресс от утраты активирует симпатическую нервную систему, выбрасывая кортизол и адреналин. Это приводит к:
— сдавленности в груди,
— хронической усталости,
— проблемам с пищеварением,
— ослаблению иммунитета.
Особая роль в этом процессе отводится блуждающему нерву, который регулирует сердцебиение, иммунный ответ и пищеварение. Горе может нарушить его работу, усугубляя физические симптомы.
Как горе влияет на тело?
В первые месяцы после потери я похудела на 9 кг из-за тошноты и отсутствия аппетита. Но это далеко не единственное проявление:
— Мышечные боли и напряжение
— Головокружение
— Учащенное сердцебиение
— Бессонница
— Изжога
— Одышка
"Эти симптомы — не случайность. Тело отражает эмоциональную боль, и важно научиться его слышать", - говорит психотерапевт Джульет Кюнле.
Когда тело кричит о потере?
Физические проявления горя легко спутать с другими болезнями. Как понять, что дело именно в утрате?
— Симптомы появились вскоре после потери.
— Они приходят волнами.
— Нет явных медицинских причин.
— Становится легче, когда вы заботитесь о себе.
Как помочь себе пережить горе?
1. Базовый уход
Даже если нет сил, старайтесь есть, пить воду и отдыхать.
2. Осознанность к телу
Попробуйте соматическую терапию — она учит распознавать и проживать телесные ощущения, а не подавлять их.
3. Успокоение нервной системы
— Дышите с долгим выдохом.
— Легко потяните за мочки ушей.
— Напойте мелдию или прополощите горло — это стимулирует блуждающий нерв.
4. Мягкое движение
Йога, прогулки или растяжка помогут снять напряжение.
5. Поддержка специалистов
Терапия, группы поддержки или консультация врача — не бойтесь просить помощи.
Главное — дать себе время
Прошло почти три года, но я до сих пор чувствую тяжесть утраты. Однако теперь я знаю: горе — это не только боль, но и путь к новой версии себя.