"В TikTok набирает обороты новый тренд — тренировка 10-8-4 на Stairmaster. Пользователи уверяют, что она помогает подтянуть живот, сделать ноги стройнее и уменьшить талию. Но так ли это на самом деле? Мы спросили у фитнес-экспертов, стоит ли пробовать этот метод и какие подводные камни у него есть.
Что такое тренировка 10-8-4?
Суть проста:
Но подходит ли она всем? Разберём плюсы и минусы.
Преимущества
1. Можно адаптировать под себя
Тренировка гибкая: можно уменьшить нагрузку или, наоборот, усложнить её.
"Главное — слушать своё тело. Если вам тяжело, снизьте темп. Нет смысла "умирать" на тренажёре", — основатель платформы Orriors Ор Арци.
Советы тренеров:
2. Укрепляет сердце
Stairmaster — отличная кардионагрузка.
"Подъём по ступеням повышает пульс, что полезно для сердечно-сосудистой системы", — персональный тренер Эрика Ковиелло.
Рекомендации Американской кардиологической ассоциации:
3. Укрепляет мышцы и кости
4. Щадит суставы
В отличие от бега или прыжков, Stairmaster — низкоударная нагрузка, снижающая риск травм.
Недостатки
1. Может быть недостаточно
40 минут кардио в неделю — маловато. Дополняйте силовыми тренировками.
2. Риск травм при неправильной технике**
3. Быстро надоедает
Монотонность — главный враг. Спасают: подкасты, музыка, сериалы на телефоне.
Кому подходит, а кому нет?
Для кого:
Противопоказания:
"Если сомневаетесь, проконсультируйтесь с врачом. И помните: без коррекции питания кардио не изменит фигуру радикально", — тренер из Чикаго Каролина Джастер.
Вывод
10-8-4 — хороший вариант для новичков и тех, кто любит Stairmaster. Но для серьёзных результатов комбинируйте с силовыми тренировками и следите за техникой.