Лишний вес давно стал одной из главных проблем современного общества. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), ещё в 2015–2016 годах ожирением страдали около 93,3 миллиона взрослых американцев — почти 40% населения страны. И если ожирение определяется как индекс массы тела (ИМТ) выше 30, то морбидное ожирение начинается при показателе свыше 50, что делает ситуацию особенно серьёзной.
Медики напоминают: лишний вес повышает риск тяжёлых заболеваний. Это сердечно-сосудистые проблемы, инсульт, диабет второго типа и некоторые виды онкологии. Всё это способно не только ухудшить качество жизни, но и существенно её сократить.
Кроме угрозы здоровью, ожирение влечёт и финансовые трудности. По данным "Journal of General Internal Medicine", опубликованным в 2017 году, в среднем взрослый человек с ожирением тратит на медицинскую помощь на 3429 долларов больше ежегодно (по ценам 2013 года). А расходы на лечение болезней, связанных с лишним весом, составляли почти треть всех затрат на здравоохранение в США.
Хорошая новость заключается в том, что даже небольшое снижение веса может заметно улучшить самочувствие. Как отмечает Obesity Action Coalition, потеря всего 5-10% массы тела помогает снизить давление, улучшить уровень холестерина, уменьшить воспалительные процессы и улучшить чувствительность к инсулину.
Первый шаг к изменениям — консультация с врачом. Именно специалист подскажет, какая нагрузка принесёт пользу, а какая может быть опасна. Иногда пациента направляют в специализированные центры, где оборудование и медицинский персонал учитывают особенности людей с морбидным ожирением.
При выборе тренажёров главное — безопасность. Оборудование должно выдерживать вес пользователя и быть устойчивым. В спортзалах чаще всего встречаются тренажёры с лимитом до 300 кг, иногда — до 500 кг. Информацию о допустимой нагрузке можно уточнить у персонала или найти на самом оборудовании.
Если вы подбираете тренажёр для дома, врачи советуют обратить внимание на профессиональные модели. Они стоят дороже, но служат дольше и обеспечивают надёжность, что в итоге оправдывает вложения.
Одним из самых удобных вариантов считается горизонтальный велотренажёр. Широкое сиденье и спинка обеспечивают комфорт и поддержку, а занятия не требуют удержания веса на ногах.
Беговая дорожка — ещё один хороший выбор для тех, кто может ходить. Она помогает развивать выносливость, укреплять сердце и мышцы. Кроме того, на неё проще взойти и сойти, чем на многие другие тренажёры.
Нередко врачи рекомендуют заменить тренажёры бассейном. Вода значительно снижает нагрузку на суставы, но при этом позволяет активно работать мышцам. Плавание, аквааэробика или даже обычная ходьба в воде — отличный способ начать тренировки без риска перегрузки организма.
Сопротивление и работа с весами тоже могут приносить пользу. Главное — выбирать безопасные варианты: сидячие тренажёры вместо тех, где нужно ложиться или принимать неудобные позы. Например, seated leg press вместо инверсного жима ногами или seated leg curl вместо классического.
Канаты, блочные системы и свободные веса — тоже подходящий инструмент, но они требуют большей подвижности. Важно помнить о допустимой нагрузке на лавки и дополнительные приспособления. Чтобы подобрать оптимальные упражнения, стоит обратиться к фитнес-тренеру или реабилитологу.
• тяги сидя или стоя;
• жим от груди;
• разгибания рук на блоке;
• тяга верхнего блока;
• упражнения на бицепс и дельты.
Морбидное ожирение — серьёзное испытание, но оно не лишает человека шанса изменить свою жизнь. Поддержка врача, правильно подобранное оборудование и постепенные шаги способны помочь вернуть здоровье и уверенность.