Проблемы с опорожнением кишечника можно решить, скорректировав рацион, уверена диетолог Марият Мухина. По ее словам, для улучшения перистальтики и предотвращения запоров стоит включить в меню продукты со слабительным эффектом.
Особое внимание врач рекомендует уделить пробиотикам, которые содержатся в кефире, йогурте, а также ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста, огурцы, моченые яблоки и ягоды. Эти продукты помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника.
Еще одним полезным продуктом является овсянка. Мухина объяснила, что овсянка содержит бета-глюканы, которые усиливают моторику кишечника. Кроме того, она хорошо удерживает воду, что способствует формированию мягкого стула.
Также диетолог советует обратить внимание на семена чиа и льна. Они богаты омега-3 жирными кислотами и клетчаткой, которые улучшают работу кишечника.
Отдельно Мухина подчеркнула важность соблюдения питьевого режима. Она отметила, что недостаток воды часто становится причиной запоров. Суточная норма жидкости рассчитывается по формуле: 30 мл на 1 кг веса для женщин и 35 мл на 1 кг веса для мужчин.