Стресс может захватить врасплох в самый неподходящий момент: в транспорте, на важной встрече или в очереди в поликлинике. И что же делать, если под рукой нет ни пледа, ни валерьянки, ни йога-студии?
Оказывается, чтобы успокоиться, не нужны специальные условия. Есть одна необычная техника, которую можно применить буквально в любом месте — и всего за две минуты почувствовать облегчение.
Простое движение, которое перезапускает нервную систему
Психиатр Алехандро Мартинес рассказал в беседе с изданием 20minutos об эффективной дыхательной технике, которая не требует особой подготовки и срабатывает почти мгновенно.
"Техника эффективна, поскольку включает дыхание, движение и прикосновения, которые успокаивают разум", — объясняет Мартинес.
По его словам, упражнение не только помогает при острых вспышках тревоги, но и может стать отличной профилактикой хронического стресса.
Как это работает: техника "пяти гор"
Вот пошаговая инструкция, которую можно выполнить буквально на ходу:
Визуализация дороги помогает мозгу сфокусироваться, а ритмичное дыхание и лёгкие прикосновения — активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.
Почему это действительно работает
Секрет в сочетании трёх компонентов:
По словам врача, такую технику можно применять каждый раз, когда ощущается внутреннее напряжение. Особенно полезна она в моменты, когда невозможно отвлечься внешними средствами.