Привычная ходьба может стать эффективным инструментом для снижения веса, если подходить к ней системно и регулярно. Простая физическая активность без абонементов и сложных тренировок способна дать ощутимый результат, но требует времени и дисциплины. Об этом сообщает издание "Фактор — новости Петрозаводска и Карелии" со ссылкой на специалистов городской системы здравоохранения.
Тему популяризации ходьбы как доступного способа укрепления здоровья подняли в региональном Минздраве. Поводом стало разъяснение, сколько именно шагов необходимо пройти, чтобы избавиться хотя бы от одного лишнего килограмма.
Медицинская сестра Центра здоровья городской поликлиники № 2 Петрозаводска Анна Коноплёва рассказала, что для снижения веса на 1 килограмм человеку необходимо пройти около 154 тысяч шагов. Эти данные она привела в рамках видеоматериала о пользе ходьбы.
"Ходьба благотворно влияет на мозговую деятельность, улучшает кровоснабжение, обмен веществ, укрепляет мышцы и помогает снижать вес. Чтобы сбросить 1 кг, нужно пройти 154 тысячи шагов", — отметила медицинская сестра Центра здоровья городской поликлиники № 2 Анна Коноплёва.
По словам медика, эффект от ходьбы проявляется не сразу. Первые 30 минут прогулки организм тратит на разогрев и адаптацию к нагрузке, и лишь затем запускается активный процесс жиросжигания. Именно поэтому короткие и редкие прогулки дают минимальный результат.
В среднем за один час умеренной ходьбы человек расходует от 200 до 300 килокалорий. Этот показатель зависит от темпа, веса человека и рельефа местности. При регулярных нагрузках ходьба способствует улучшению обмена веществ и постепенному снижению массы тела без резкого стресса для организма.
Специалисты советуют жителям региона ориентироваться на 10-12 тысяч шагов в день, что соответствует примерно 1,5-2 часам ходьбы. Такой объём физической активности считается оптимальным для поддержания здоровья и профилактики лишнего веса.
Регулярные пешие прогулки помогают не только контролировать массу тела, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему, мышцы и общее самочувствие. Врачи подчёркивают, что устойчивый результат достигается только при систематическом подходе, а не при разовых нагрузках.