Упражнения без оборудования: как уменьшить живот с помощью силовой нагрузки

Фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась с Men Today своим подходом к избавлению от большого живота — и, как оказалось, он не связан с модными диетами или чудо-поясами для похудения. Всё намного проще (и честнее): ключ в регулярных тренировках и правильной нагрузке на тело.

Почему тренировки работают
По словам Ротач, физическая активность — особенно силовая — помогает:

• Сохранить сухую мышечную массу, которая со временем естественно убывает;
• Поддерживать костную плотность, особенно важную с возрастом;
• Ускорить метаболизм, за счёт роста мышц и повышения общей активности.

Силовые и функциональные тренировки не только "сжигают жир", но и дают устойчивый результат в долгосрочной перспективе.

Что включить в тренировку
Эксперт предложила универсальный набор упражнений, который не требует специального оборудования, но активно включает в работу всё тело — особенно мышцы пресса и кора:

• Прыжки на скакалке — кардио + координация.
• Приседания — нижняя часть тела + мышечный тонус.
• Русский твист — косые мышцы живота.
• Планка — универсальное упражнение на корпус.
• Джампинг-джек в планке — динамическая нагрузка на пресс и плечи.
• Берпи — одно из лучших упражнений на сжигание калорий.
• Бег на месте — разогрев и выносливость.
• Упражнение "велосипед" — классика для проработки пресса.

Главное — системность
Не ждите результата от одной-двух тренировок. Ротач подчёркивает, что только регулярность, в сочетании с разумным питанием и восстановлением, поможет уменьшить объём живота и привести тело в тонус.