Не обязательно сразу тянуться за таблетками — при первых признаках гипертонии иногда достаточно немного изменить образ жизни. Регулярные физические нагрузки, правильный рацион и контроль стресса могут существенно повлиять на уровень давления. Об этом рассказал врач терапевтической службы ФГБУ "Объединенная больница с поликлиникой УДП РФ" Олег Гайсенок в комментарии Infox со ссылкой на "Москву 24".
Врач уверен, что при умеренном повышении давления не всегда требуются препараты:
"Повышенное давление иногда лечится и без помощи лекарств".
Для этого нужно соблюдать несколько правил.
Олег Гайсенок подчеркивает:
"Человек должен проходить минимум пять тысяч шагов ежедневно".
Также он советует:
Любая регулярная нагрузка помогает укрепить сосуды и нормализовать давление.
Один из важнейших шагов — уменьшить потребление соли. В день её должно быть не более 5 граммов.
"Из-за избытка специи в организме задерживается жидкость, и давление, как следствие, повышается".
Гайсенок рекомендует полностью отказаться от:
Чтобы поддерживать здоровье сосудов, в рационе должны появиться:
Они насыщают организм калием, клетчаткой и помогают уменьшить нагрузку на сердце.
Нарушения сна, постоянное напряжение, тревожные мысли — всё это провоцирует скачки давления. Здесь помогут:
"Помочь может и медитация, снижающая уровень стресса — одного из провокаторов давления", — уточняет врач.
Если вы стараетесь, соблюдаете все рекомендации, но давление по-прежнему высокое — это повод не тянуть:
"Если ни один из методов не работает, то надо обратиться к врачу за получением качественного квалифицированного лечения", — подчеркнул Гайсенок.