Ты ходишь в спортзал, стараешься следить за питанием, даже отрываешься от стула раз в час. А знаешь ли ты, что твои ягодицы могут "заснуть" — и это опаснее, чем кажется?
Что такое синдром мёртвых ягодиц
Это не интернет-мем и не шутка тренера. "Ягодичная амнезия" — реальное состояние, когда средняя ягодичная мышца перестаёт работать как надо. Причина банальна: малоподвижность. Особенно, если ты часами сидишь без движения.
"При таком синдроме нарушается равновесие, появляются боли — не только в пояснице, но и в бёдрах, коленях, даже в лодыжках", — поясняет фитнес-тренер Елена Соболь в разговоре с "СЭ".
Как распознать, что мышцы тебя больше не слушаются
Определить это самому не получится. Только врач — хирург, ортопед или невролог — может провести нужные тесты и поставить диагноз. Но есть сигналы, которые должны насторожить:
Если ты заметил что-то из этого — пора к специалисту.
Не хочешь проблем? Двигайся!
Хорошая новость: предотвратить синдром проще, чем кажется.
"Достаточно устраивать себе короткие перерывы — просто встать, пройтись, сделать несколько приседаний. Даже в положении сидя можно напрягать ягодицы попеременно. Обязательно включайте в распорядок дня растяжку и упражнения на мобильность таза", — советует Елена Соболь.
То есть, даже если ты работаешь за компьютером, можно и нужно не давать мышцам забыть, как они работают.