Завтрак — это не просто приём пищи, а важный старт дня. Однако многие привычки, связанные с утренним приемом пищи, могут быть вредными для здоровья. Эксперты выделили девять распространенных ошибок, которые стоит избегать, чтобы сделать завтрак полезным и питательным.
Многие готовые мюсли и хлопья содержат большое количество сахара и искусственных добавок. Такие завтраки быстро повышают уровень сахара в крови, но не дают длительного чувства сытости.
Лучший выбор: мюсли без сахара с цельными зернами, орехами, семенами и свежими фруктами.
Фруктовые йогурты часто содержат добавленный сахар и искусственные ароматизаторы.
Лучший выбор: приготовьте йогурт самостоятельно, смешав натуральный йогурт со свежими фруктами.
Перекусы на бегу часто приводят к нездоровому выбору продуктов.
Лучший выбор: планируйте завтрак заранее, например, приготовьте кашу или мюсли с вечера.
Соки и смузи содержат меньше клетчатки и питательных веществ, чем свежие фрукты и овощи.
Лучший выбор: ешьте свежие фрукты и овощи, чтобы получить больше клетчатки.
Круассаны, пончики и другие сладости содержат много сахара и вредных жиров.
Лучший выбор: цельнозерновой хлеб с овощами, например, огурцами или помидорами.
Пропуск завтрака может увеличить риск диабета, ожирения и сердечных заболеваний.
Лучший выбор: если вы не голодны утром, приготовьте легкий перекус, например, фрукты или йогурт.
Рекомендуется съедать не менее 400 граммов фруктов и овощей в день.
Лучший выбор: добавьте в завтрак свежие фрукты или овощи, например, яблоко или морковь.
Клетчатка помогает регулировать уровень сахара в крови и поддерживает пищеварение.
Лучший выбор: включите в рацион овсянку, цельнозерновой хлеб или мюсли с орехами.
Обработанное мясо увеличивает риск рака толстой кишки.
Лучший выбор: замените мясо на растительные спреды, хумус или творог.