Фитнес-тренер Егор Ходырев рассказал, как приседать на одной ноге.
"Это популярное в калистенике упражнение с повышенным уровнем сложности для тренировки силы и стабильности нижней части тела. Такие приседания похожи на классические, однако нагрузка здесь распределяется на одну ногу, а другая удерживается в воздухе перед собой", — цитирует Ходырева "Чемпионат".
По словам тренера, упражнение действует на мышцы ног, ягодиц и кора. Оно помогает развить координацию, силу, гибкость и ловкость, а также сформировать правильную осанку.
Чтобы выполнить приседания на одной ноге, встаньте прямо с ровной спиной. Грудь выведите вперёд, а лопатки сведите вместе. После этого перенесите вес тела на левую ногу, правую немного поднимите в воздух, а руки вытяните вверх.
На вдохе с напряжённым прессом медленно начните движение с отведения таза назад, далее сгибайте колено левой ноги без завала её внутрь. А правую ногу вытягивайте вперёд.
На выдохе мощным движением давите пяткой в пол и разгибайте ногу в колене. Полностью выпрямляйтесь в коленном и тазобедренном суставах в исходное положение.
Спину стоит держать ровной.
Фото: commons. wikimedia.org/Mahdi Mousavi (Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license).