Стресс давно перестал быть исключительно негативным словом. Врачи различают деструктивный хронический стресс и его противоположность — эустресс, или полезное эмоциональное напряжение. Именно этот вид стресса помогает мозгу работать лучше, укрепляет волю и даже способствует здоровью.
О природе и пользе эустресса рассказала врач-психотерапевт АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга) Ирина Крашкина в беседе с "Лентой.ру".
Эустресс — это состояние, возникающее, когда человек воспринимает стрессовую ситуацию не как угрозу, а как вызов. Например, когда нужно выступить на публике, пройти важное собеседование или решить сложную задачу на работе.
"Этот вид стресса возникает в моменты, когда человек воспринимает стрессор как положительный вызов, а не отрицательную угрозу. Он способствует развитию устойчивости, позволяет легче справляться с трудностями и делает людей более гибкими в решении проблем", — отметила психотерапевт Ирина Крашкина.
Такое эмоциональное состояние активирует внутренние ресурсы организма: повышается уровень адреналина и кортизола, учащается сердцебиение, а мозг получает больше кислорода и глюкозы. Это помогает сконцентрироваться и быстро принимать решения.
Положительный стресс — это естественная реакция, которая, в отличие от хронического напряжения, не разрушает, а мобилизует. В умеренных дозах он улучшает когнитивные функции и даже защищает организм от болезней.
| Эффект | Как проявляется |
| Улучшение памяти | Повышается способность запоминать и воспроизводить информацию |
| Концентрация внимания | Снижается отвлекаемость, растёт продуктивность |
| Рост энергии и мотивации | Организм вырабатывает гормоны бодрости — адреналин и дофамин |
| Иммунная защита | Активируются защитные реакции, повышается устойчивость к вирусам |
| Социальная активность | Повышается уверенность и способность к коммуникации |
"Эустресс помогает улучшить социальные связи и укрепить иммунитет, так как активирует защитные механизмы организма", — добавила Ирина Крашкина.
Если эмоциональное напряжение не проходит и превращается в хронический стресс, ситуация меняется. Повышенные уровни гормонов стресса начинают разрушать нервную и эндокринную системы, ухудшают сон, снижают концентрацию, а со временем приводят к истощению.
Симптомы перехода в хронический стресс:
• постоянная усталость и раздражительность;
• проблемы со сном;
• снижение памяти и концентрации;
• частые простуды и головные боли;
• потеря мотивации.
Врач подчёркивает: важно вовремя распознавать грань между полезным и вредным стрессом.
Психотерапевты советуют не избегать стресса вовсе, а научиться правильно им управлять. Это помогает использовать его энергию себе на пользу.
Умеренные нагрузки — ходьба, плавание, йога, растяжка — снижают уровень кортизола и способствуют выработке эндорфинов, отвечающих за ощущение спокойствия и радости.
Даже пять минут глубокого дыхания или короткая медитация снижают тревожность и возвращают контроль над эмоциями.
Когда задачи распределены по приоритетам, мозг меньше реагирует на стрессоры.
Общение с близкими снижает ощущение тревоги и изоляции, а также помогает воспринимать стрессовые события как временные.
Недостаток сна усиливает выработку кортизола, а избыток кофеина или сахара делает нервную систему чувствительнее к стрессу.
Ошибка: полностью избегать стрессовых ситуаций.
Последствие: потеря адаптивности и уверенности в себе.
Альтернатива: воспринимать стресс как тренировку для психики.
Ошибка: работать на износ, не отдыхая.
Последствие: хроническое переутомление и выгорание.
Альтернатива: включать в день короткие паузы для восстановления.
Ошибка: пытаться "заглушить" стресс алкоголем или перееданием.
Последствие: зависимость и усугубление тревожности.
Альтернатива: заменить вредные привычки физической активностью или прогулкой.
Интересно, что кратковременное волнение может быть даже полезным перед ответственными событиями. Исследования показывают, что умеренный стресс активирует дофаминовые центры мозга, улучшая творческое мышление и скорость реакции. Поэтому лёгкое напряжение перед экзаменом, собеседованием или публичным выступлением — это не враг, а помощник.
| Плюсы | Минусы |
| Повышает продуктивность и креативность | Может перейти в хронический стресс |
| Улучшает память и внимание | При избытке вызывает тревогу |
| Укрепляет иммунитет и адаптацию | Требует контроля и восстановления |
| Повышает эмоциональную устойчивость | Утомляет при частом повторении |
Можно ли научиться вызывать эустресс специально?
Да, через постановку достижимых целей и выход из зоны комфорта — например, при освоении нового навыка.
Как понять, что стресс стал вредным?
Если тревожность и усталость не проходят несколько недель, а работоспособность падает — пора замедлиться и дать себе отдых.
Помогают ли успокаивающие травы или витамины при стрессе?
Да, мягкие адаптогены (родиола, женьшень, магний, витамины группы B) помогают восстановить баланс нервной системы.
Миф: стресс всегда вреден.
Правда: умеренный стресс стимулирует мозг и укрепляет психику.
Миф: сильные эмоции нужно подавлять.
Правда: важно проживать их осознанно, не застревая в тревоге.
Миф: устойчивые к стрессу люди не волнуются.
Правда: они просто умеют использовать стресс как источник энергии.
• Термин "эустресс" ввёл канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году, описывая его как "стресс радости".
• В умеренном состоянии стресс повышает уровень эндорфинов — "гормонов счастья".
• Люди, регулярно испытывающие лёгкий стресс (например, при спорте или обучении), живут дольше и реже страдают депрессией.
Эустресс — это не враг, а союзник. В небольших дозах он тренирует психику, повышает концентрацию и делает человека устойчивее к жизненным вызовам. Главное — не позволять стрессу затянуться и помнить, что восстановление так же важно, как и нагрузка.