Танец на пилоне давно вышел за пределы привычных представлений и постепенно становится одним из самых интересных направлений современного фитнеса. О нём по-прежнему ходит множество стереотипов, из-за которых люди сомневаются, стоит ли пробовать. Однако за яркой внешней стороной скрывается спортивная дисциплина, развивающая силу, гибкость и уверенность. Об этом сообщает издание Femina.
Представление о том, что занятия на пилоне якобы связаны с демонстративностью, прочно удерживается в массовом сознании. Истоки такого восприятия уходят в 80-90-е годы, когда танец активно использовали в ночных клубах. Но корни дисциплины гораздо глубже: ещё раньше она существовала в цирковой среде, где гимнасты выполняли силовые элементы на вертикальных шестах.
"Тем не менее, эта дисциплина пришла из мира цирка, где артисты исполняли акробатические трюки на китайских шестах", — уточняет преподаватель танцев на пилоне Джейд Момпо.
Сегодня направление развивается как самостоятельный вид спорта, а школы по всей Европе и миру продвигают его как форму воздушной акробатики. На занятиях основу составляют физические элементы, построенные на балансе, координации и контроле тела. Хореография — лишь один из возможных компонентов тренировки, и от человека не требуется демонстрировать сексуальность или играть роль.
Во многих студиях сформировались целые сообщества, где ценят труд, силу и прогресс учеников. Пилон стал способом почувствовать себя свободнее в движении, научиться работать с весом собственного тела и укрепить здоровье.
Несмотря на внушительный объём работы, который выполняет тело, танец на пилоне всё ещё часто недооценивают. Между тем дисциплина признана Глобальной ассоциацией международных спортивных федераций (GAISF) ещё в 2017 году, что подчёркивает её спортивный статус.
Занятия сочетают художественный и силовой компоненты, а инструкторы нередко включают элементы различных направлений — от хип-хопа до капоэйры и сценической акробатики.
"Танцы на пилоне требуют как гибкости, так и силы, это довольно необычно для любого вида спорта! В любом случае укрепляются глубокие мышцы, потому что, чтобы выполнять фигуры, мы обязательно должны находиться в состоянии нагрузки", — сообщает Джейд Момпо.
Интенсивные тренировки положительно влияют на выносливость, осанку и мышечный корсет. Благодаря разнообразию движений спортсмен осваивает новые способы контроля тела, что со временем делает занятия ещё более интересными и технически сложными.
Стереотип о том, что пилон рассчитан на определённый тип фигуры, не имеет отношения к реальности. Важнее всего — мотивация и постепенное развитие силы.
Каждый элемент можно адаптировать под уровень ученика: инструктор подберёт варианты выполнения фигуры, которые позволят безопасно тренироваться вне зависимости от комплекции и физических исходных данных.
Кроме того, тренировки являются эффективным способом расходовать энергию — за час начинающий ученик нередко тратит 300-500 ккал, а более продвинутые элементы могут увеличить расход до 800.
"Что замечательно и вызывает желание продолжать, так это то, что мы быстро (менее чем за шесть месяцев) видим, как меняется его фигура, как он лепит себя. Практика позволяет обрести уверенность в себе, гордиться выполненными трюками", — уверяет тренер.
Контакт кожи и перекладины действительно вызывает неприятные ощущения в первые недели, поскольку идёт давление на кости и плотное соприкосновение с кожей. Многие используют арнику в виде геля или гранул, чтобы уменьшить отёки и избежать синяков — это привычная часть процесса привыкания.
Распространённое заблуждение связывает пилон исключительно с женственностью, но на деле танец активно развивается среди мужчин. Проводятся международные чемпионаты и отдельные категории для мужчин-спортсменов.
Направление требует большой силы верхней части тела, поэтому многим мужчинам проще выполнять силовые трюки — это делает дисциплину ещё более разнообразной.
"Эта дисциплина оказывается особенно эффективной для развития мышц груди и плеч", — подчёркивает Джейд Момпо.
Несмотря на это, некоторые сталкиваются со стереотипами и насмешками. Однако отношение к спорту постепенно меняется, и всё больше людей воспринимают его как полноценную акробатическую практику, особенно в сочетании с танцами.
Преимущество бывших танцоров заключается только в том, что у них чуть лучше развиты координация и чувство ритма. Но базовые навыки вовсе не обязательны — новичок вполне может прийти без подготовки.
"Мы можем начать, не занимаясь ранее танцами или даже спортом", — утверждает преподаватель.
Тренировки строятся постепенно. Сначала ученики изучают технику на полу, а затем — по мере укрепления мышц — поднимаются на пилон. Уже через несколько занятий многие способны удерживаться на перекладине и осваивать первые трюки.
Разные элементы имеют несколько уровней сложности: можно выполнять фигуру с двумя точками опоры, затем — с одной, а со временем усложнять её, добавляя вращения или переходы.
Единственное, что становится критически важным на продвинутом уровне, — гибкость, поскольку она облегчает связки и делает линии тела выразительнее. Для прогресса важны и силовые упражнения, направленные на укрепление корпуса и укрепление предплечий и хвата.
Возраст не является ограничением, если человек чувствует себя хорошо физически. На французском чемпионате существует категория для участников старше 50 лет.
"У меня есть 70-летняя ученица, которой я занимаюсь уже десять лет", — делится Джейд Момпо.
Некоторые состояния требуют консультации врача: это выраженные заболевания суставов, серьёзные проблемы с равновесием, неконтролируемая гипертония или сердечно-сосудистые патологии. Беременным женщинам также рекомендуют избегать занятий, особенно со второго триместра.
Падения случаются редко, а студии используют специальные маты, смягчающие любые риски.
Танец на пилоне часто сравнивают с другими популярными тренировками, чтобы понять, что подойдёт лучше. Он объединяет элементы акробатики и силовой нагрузки, в то время как традиционный фитнес делает акцент на повторяемых упражнениях с контролируемой интенсивностью.
Воздушная акробатика на полотнах или кольце больше ориентирована на растяжку и плавные переходы, а пилон требует плотного контакта с опорой и активной работы мышц корпуса. Пилон стоит посередине: он сочетает выразительность акробатики и функциональную нагрузку тренировок на собственном весе.
По уровню вовлечения тела дисциплина близка к кроссфиту, но при этом сохраняет художественную составляющую, которая делает занятия более творческими.
Занятия имеют целый спектр преимуществ, однако важно учитывать и трудности, которые могут возникнуть в процессе. Такой подход помогает трезво оценить свои силы и подготовиться к тренировкам более осознанно.
Плюсы включают:
• развитие силы всего тела;
• усиление гибкости;
• выраженный эффект для осанки и мышечного тонуса;
• повышение уверенности и навыков контроля движений;
• разнообразие стилей, позволяющее выбрать подходящее направление.
Минусы тоже существуют:
• болезненность контакта с пилоном на первых этапах;
• необходимость регулярных тренировок для прогресса;
• синяки и нагрузка на кожу, к которым нужно привыкнуть;
• ограничение для людей с определёнными заболеваниями.
Начинающим важно выбрать подходящую студию и инструктора, который уделит внимание технике. Перед занятиями лучше не наносить кремы на кожу — это снижает сцепление с пилоном.
Полезно носить удобную форму, оставляющую открытыми ключевые зоны контакта: плечи, бёдра, живот. Комплекты для пилона отличаются от обычной спортивной одежды тем, что обеспечивают оптимальное сцепление.
Для повышения гибкости можно дополнительно заниматься стрейчингом, а для силовой подготовки использовать упражнения с собственным весом: планки, подтягивания, подъёмы корпуса.
1. Как выбрать студию для занятий?
Ориентируйтесь на квалификацию преподавателей, наличие матов, уровень групп и общую атмосферу.
2. Сколько стоит обучение?
Цена зависит от региона, формата и количества занятий — обычно стоимость сравнима с фитнес-абонементами.
3. Что лучше для новичков: статический или вращающийся пилон?
Новичкам предлагают статический пилон, который помогает освоить базовые опоры и чувствовать себя увереннее.