В своих тренировках легендарный боксёр Майк Тайсон использовал много элементов с собственным весом. Например, отжимания с упором в стену, которые позднее стали называться "отжимания Майка Тайсона". Фитнес-эксперт Егор Ходырев разобрал упражнение.
В нем одновременно задействованы несколько групп мышц; трицепс, грудные мышцы; пресс; мышцы ног; передняя головка дельтовидных мышц, пишет "Чемпионат".
Техника упражнения: встаньте спиной у стены, займите положения упора лежа так, чтобы стопы упирались в стену.
Затем поставьте руки на ширине плеч, тело ровное. Взгляд направьте в пол, удерживая шею прямо.
Далее более стабильно и жёстко установите положение всего тела. Для этого опустите лопатки вниз и сведите их вместе. Напрягите пресс и слегка прогните поясницу.
На вдохе медленно и плавно опустите корпус тела вниз, сгибая руки в локтях до прямого угла. Зафиксируйтесь в нижнем положении на секунду, а на выдохе вытолкните себя вверх.
После этого плавно опустите таз назад и поставьте ягодицы на пятки, встаньте в "позу ребёнка" из йоги.
Фото: commons. wikimedia.org/Nehrams2020 (Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license).