После 50 лет подход к тренировкам меняется, но потребность в движении остаётся прежней. Кардионагрузка в этом возрасте становится не просто способом поддерживать форму, а инструментом сохранения здоровья сердца и общего тонуса. При грамотном подходе она помогает чувствовать себя энергичнее и увереннее в повседневной жизни.
Силовые тренировки необходимы для сохранения мышечной массы, однако без кардио фитнес-программа будет неполной. Сердечно-сосудистая система нуждается в регулярной нагрузке, особенно с учётом того, что заболевания сердца по-прежнему остаются одной из ведущих причин смертности среди женщин.
"Силовые тренировки необходимы с возрастом, но кардио остаётся критичным, потому что напрямую поддерживает здоровье сердца и кровеносных сосудов; а сердечные заболевания по-прежнему являются ведущей причиной смерти женщин", — говорит Тина Танг, C. P.T., персональный тренер.
Кардиоупражнения укрепляют сердце и лёгкие, способствуют контролю артериального давления, уровня сахара в крови и холестерина. Кроме того, регулярная аэробная активность положительно влияет на настроение, помогает поддерживать стабильный уровень энергии и повышает выносливость для повседневных задач — от прогулок до домашних дел.
"Кардиоупражнения поддерживают ваше сердце и лёгкие сильными, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта", — говорит Дениз Чакоян, сертифицированный фитнес-тренер и владелица Core Cycle Fitness LaGree.
Эксперты подчёркивают: дело не в том, чтобы тренироваться меньше, а в том, чтобы делать это разумнее. Гормональные изменения и снижение стрессоустойчивости требуют более стратегического подхода.
Фитнес-трекеры и показатели пульса полезны, но ключевым критерием остаётся собственное состояние. После тренировки должна ощущаться приятная усталость, а не изнеможение. Если кардио регулярно нарушает сон или мешает другим видам активности, стоит скорректировать объём или интенсивность.