Как бросить курить

В первую очередь, что необходимо сделать на пути к "светлому" будущему, так это признаться самому себе, что курение приносит вам множество проблем (которые тут же можно зафиксировать на бумаге). Шаг второй предполагает ответ на вопрос "Как курить меньше?". Для этого курение возводят в ранг специального действа и не курят попутно во время работы, при чтении, на ходу. Шаг трений состоит в разрушении стереотипа курения и замене доставляемых им приятных эмоций: курите в непривычных местах, постоянно меняйте сигареты, занимайте чем-то руки, а яствами - челюсть. Выберите удобное время и место для прекращения курения - и наконец-то сделайте это!

Не рассматривая проблему с позиции трансактного анализа, в игривой форме выделяют набор простых поведенческих стратегий отказа от курения:

1. Курите на одну сигарету меньше каждый день, увеличивая интервал без курения.

2. Держите сигарету не той рукой, которой вы обычно держите ее при курении.

3. Измените любимое место курения на неудобные условия.

4. Затрудните себе доступ к сигаретам - оберните пачку клейкой лентой.

5. Носите с собой одну сигарету и не покупайте больше пачки в день.

6. Запаситесь жевательной резинкой, орехами и карамелью, дабы заменить ими сигарету.

7. Спрячьте все связанное с курением дальше, переставьте по необходимости мебель в комнате, где вы курите особенно часто.

8. Сообщите близкому окружению о намерении бросить курить - публичное заявление укрепить решимость и ответственность.

9. Назначьте точное время отказа от курения и откажитесь от него.

10. Если Вы не курите один день - сможете не курить еще один. Убедитесь в этом!

И помните: каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на 5 минут. Жизнь прокуривать не жаль?

Не имеющая опыта курения,