Курсы валют:
  • Обменный курс USD по ЦБ РФ на 18.10.2018 : 65,4026
  • Обменный курс EUR по ЦБ РФ на 18.10.2018 : 75,6512

Три завета, как сохранить фигуру в зимние праздники

Чтобы восстановить форму не требуется никаких запатентованных методик, таинственных составов и рецептов, шаманских заклинаний и дорогостоящих процедур. Нужно просто сделать, чтобы снижение веса из мучительной борьбы с самим собой превратилось в игру-соревнование - тоже с самим собой.

Для разумных людей, желающих грамотно снизить вес, следующие рекомендации:

1. Нужно уменьшить общее количество калорий, которые поступают в наш организм, но не голодать. Жиры должны составлять не более 30%, а лучше - не более 25% суточной калорийности, углеводы - 55-50% суточной калорийности, белки - остальные 15%. Суточный дефицит калорий должен составлять 500-600 ккал, то есть если людям умственного труда требуется 1300-1500 ккал в сутки, а занимающимся физическим трудом – 2500 ккал, то считайте, минусуя 500-600 ккал.

2. Увеличить расход энергии организмом. А это значит - добавить физическую нагрузку. Однако речь идет не об изнурительных физических упражнениях. Составляя программу улучшения своей физической формы, не нужно хвататься за первый попавшийся журнал с комплексами упражнений, бежать в ближайший тренажерный зал или, еще хуже, после первого взмаха ногой падать на диван со словами "это не для меня!". Ваша главная задача - заставить себя перейти от сидячего образа жизни к более активному.

3. Чтобы легко добиться этих двух целей, надо изменить образ жизни и мыслей.

Несмотря на то, что для большинства из нас стремление похудеть связано, прежде всего, с желанием лучше выглядеть или носить любимые вещи, которые вдруг нам стали малы, избавление от лишних килограммов принесет Вам не только ощущение бодрости и хорошее самочувствие, но и долгую здоровую жизнь.

Раз Вы прибавили в весе не за один день, то и похудеете тоже не за один день. Контроль веса - это не просто его снижение. Это действительно контроль. Только контролируя ситуацию, можно достичь цели.

Самая трудная часть любого мероприятия - это начало.

Сделайте первые шаги:

- Поставьте себе реальную цель в отношении веса, то сколько килограммов Вы должны и хотите весить. Обсудите ее с врачом.

- Не меньше недели заполняйте дневник контроля веса.

- Составьте список видов физической активности, которые Вам нравятся. Выберите один и займитесь им сегодня - хотя бы в течение 10 минут.

И всегда помните - Вы можете добиться успеха! И добьётесь его!

Image

В Шотландии колли приняли в свою семью овцу

В Шотландии собаки породы колли приняли в свою семью овцу. Овечка, выросшая среди собак, переняла повадки своих воспитателей.

Image

Сайке стало жарко в Баренцевом море

Сайка, которая водится в холодных водах, из-за потепления в Арктике ушла из Баренцева моря к кромке полярных льдов, пишет «Поплавок».

Image

Майк Помпео: США стремятся к улучшению отношений с Россией

Руководитель американского госдепартамента Майк Помпео заявил о стремлении США улучшить отношения с Россией.

Image

Госдеп: прямых санкций в отношении "Аэрофлота" не будет

Власти США не собираются вводить прямые санкции против российской авиакомпании "Аэрофлот", заявили в Госдепе.

Image

Акция "Голова и шея" просветит жителей Ямала

Впервые в окружных больницах Ямала организуется акция по раннему выявлению у населения рака головы и шеи. А также с целью профилактики и повышения онконастороженности, сообщает интернет-ресурс «Здоровый дух».

Image

Сколько раз в неделю нужно принимать душ

Некоторые чистюли тщательно моют себя каждый день, принимая душ и утром, и вечером. Они уверены, что тщательно следят за гигиеной тела, однако врачи-дерматологи имеют противоположное мнение, сообщает портал «Здоровый дух».

Image

Ученые пока не рассекретили информацию о каспийском монстре

Казахские ученые, которые взялись разгадать природу пойманного месяц назад на Каспии необычного животного до сих пор держат свои исследования в секрете, пишет «Поплавок».

Image

Любовницу Петросяна подозревают в беременности

Татьяна Брухунова поправилась и перешла на просторную одежду, поклонники подозревают, что она беременна.