Курсы валют: USD 24/01 59.5034 -0.1663 EUR 24/01 63.9424 0.2152 Фондовые индексы: РТС 18:50 1137.67 -0.12% ММВБ 18:50 2146.09 -0.64%

Три завета, как сохранить фигуру в зимние праздники

Наука | 16.11.2006


Чтобы восстановить форму не требуется никаких запатентованных методик, таинственных составов и рецептов, шаманских заклинаний и дорогостоящих процедур. Нужно просто сделать, чтобы снижение веса из мучительной борьбы с самим собой превратилось в игру-соревнование - тоже с самим собой.


Для разумных людей, желающих грамотно снизить вес, следующие рекомендации:

1. Нужно уменьшить общее количество калорий, которые  поступают в наш организм, но не голодать. Жиры должны составлять не более 30%, а лучше - не более 25% суточной калорийности, углеводы - 55-50% суточной калорийности, белки - остальные 15%. Суточный дефицит калорий должен составлять 500-600 ккал, то есть если людям умственного труда требуется 1300-1500 ккал в сутки, а занимающимся физическим трудом – 2500 ккал, то считайте, минусуя 500-600 ккал.

2. Увеличить расход энергии организмом. А это значит -  добавить физическую нагрузку. Однако речь идет не об изнурительных физических упражнениях. Составляя программу улучшения своей физической формы, не нужно хвататься за первый попавшийся журнал с комплексами упражнений, бежать в ближайший тренажерный зал или, еще хуже, после первого взмаха ногой падать на диван со словами "это не для меня!". Ваша главная задача - заставить себя перейти от сидячего образа жизни к более активному.

3. Чтобы легко добиться этих двух целей, надо изменить образ жизни и мыслей.

Несмотря на то, что для большинства из нас стремление похудеть связано, прежде всего, с желанием лучше выглядеть или носить любимые вещи, которые вдруг нам стали малы, избавление от лишних килограммов принесет Вам не только ощущение бодрости и хорошее самочувствие, но и долгую здоровую жизнь.

Раз Вы прибавили в весе не за один день, то и похудеете тоже не за один день. Контроль веса - это не просто его снижение. Это действительно контроль. Только контролируя ситуацию, можно достичь цели.

Самая трудная часть любого мероприятия - это начало.

Сделайте первые шаги:

- Поставьте себе реальную цель в отношении веса, то сколько килограммов Вы должны и хотите весить. Обсудите ее с врачом.

- Не меньше недели заполняйте дневник контроля веса.

- Составьте список видов физической активности, которые Вам нравятся. Выберите один и займитесь им сегодня - хотя бы в течение 10 минут.

И всегда помните - Вы можете добиться успеха! И добьётесь его!

 
tech
Код для вставки в блог

Новости партнеров