Курсы валют:
  • Обменный курс USD по ЦБ РФ на 24.01.2018 : 56,4115
  • Обменный курс EUR по ЦБ РФ на 24.01.2018 : 69,0702
  • Обменный курс GBP по ЦБ РФ на 24.01.2018 : 78,694
  • Обменный курс AUD по ЦБ РФ на 24.01.2018 : 44,9261

Наука

Лучшие советы от бессонницы

Каких только средств не придумывало человечество, чтобы побороть бессонницу! И прилежный пересчет овечек, и расслабляющую гимнастику, и сотни других методов, часто кажущихся забавными. Но множество людей продолжают каждую ночь ворочаться в кроватях  в напрасном ожидании отдыха от дневных забот.

Недавно германский журнал "Фокус" опубликовал интервью с "профессиональным борцом с бессонницей" - профессором Юргеном Цуллеем, руководителем Центра исследований сна при университетской клинике Регенсбурга в Германии. Там с бессонницей борются основательно – кроме Центра в Регенсбурге, по всей стране действуют многочисленные "школы сна" при курортах, клиниках и лабораториях для пациентов с нарушениями засыпания.

Вот наиболее действенные методы борьбы с бессонницей, которые посоветовал Профессор Цуллей.

1. Организм нужно подготовить ко сну. Не пытайтесь направиться в кровать сразу после окончания дел – организм не успеет "выключиться". Перейти от "программы активности" к засыпанию нам помогут подготовительные ритуалы, среди которых каждый может выбрать то, что ему больше всего подходит. Короткая спокойная прогулка и ванна с расслабляющими добавками могут включить "программу покоя". Любителям музыки можно посоветовать послушать произведения с ритмом 60-70 ударов в минуту – этот ритм напоминает биение нашего сердца в состоянии покоя.

2. Кровать должна использоваться только для сна! Есть любители поваляться в кровати - иногда и по нескольку часов. Для страдающих бессонницей это - табу. В постель нужно отправляться только для сна. Использовать кровать как место для еды, чтения или просмотра телевизора нельзя. Единственное, чем можно заниматься в постели, кроме сна, – это любовью.

3. Не ворочаться часами во время ночных пробуждений. Если, проснувшись ночью, вы не смогли заснуть в течение 20 минут – надо встать. Можно полистать газету, послушать тихую музыку, заняться какой-нибудь легкой домашней работой. После чего опять направиться в кровать и попытаться заснуть. Если опять не получится – снова встать и найти себе занятие. И так вплоть до засыпания. Такая тактика приучит организм ассоциировать с отдыхом и сном только постель.

4. Строго соблюдать время сна. И ложиться, и вставать нужно строго в одно и то же время. Для страдающих бессонницей недопустимо долгое валяние в постели в выходные или во время отпуска. Не рекомендуется и погружаться в короткую дрему в дневное время – внутренние часы организма от всего этого сбиваются.

5. Просто переведите часы! Организм каждого человека запрограммирован на смену состояний покоя и активности, которая происходит примерно каждые 90 минут. Если вам трудно заснуть, попробуйте "обмануть" организм, перенеся время засыпания на полчаса раньше или позже. Чаще всего при такой тактике удается "попасть" в фазу покоя. Утренний будильник тоже нужно перевести на соответствующее время, что облегчит просыпание.

6. Создайте атмосферу сна. Лучшие цвета для спокойного сна – синий и голубой. Чем больше предметов (белье, пижама, занавески, обои, картины) в спальне будут таких цветов, тем крепче будет сон и легче засыпание. Кроме того, спальня должна быть прохладной, с доступом свежего воздуха. Кровать, матрас и белье тоже не должны доставлять неудобств.

7. Валериана – самое лучшее средство. Согласно исследованиям германских врачей, это самое лучшее успокаивающее средство. Прием валерианы в любом виде (настой, таблетки, экстракт, чай) в конце дня помогает организму "сбросить" груз дневных забот и спокойно перейти ко сну. Кроме того, немецкие врачи считают, что это одно из немногих средств, не вызывающих привыкания и не создающих побочных эффектов.

8. В случае сильного стресса – снотворные. Врачи полагают, что в случае сильных потрясений или других "внеплановых" ситуаций лучше позволить себе снотворное, чем обессилить организм бессонницей. Но строго не более 3 недель! В основу большинства снотворных входят соединения (например, бензодиазепин), вызывающие привыкание. После чего возникает зависимость, постоянное повышение дозировки, и в результате можно не только заработать стойкие проблемы со сном, но и вообще разбалансировать организм.

9. Молоко с медом на ночь – лучшее народное средство. И теперь врачи установили, почему – к снотворному действию меда добавляются успокаивающие свойства кальция, содержащегося в молоке.

Вот такие средства, по мнению немецких врачей, - самые эффективные из всего арсенала методов борьбы с бессонницей.

От себя еще хочется добавить самое замечательное средство – перестаньте постоянно думать о своей бессоннице! Как утверждают многие врачи, организм страдает не столько от отсутствия сна, сколько от переживаний по этому поводу.

Желаем приятных сновидений!

По сообщению немецкого "Фокуса" и материалам Iwoman.ru.

Image

Президент наводит марафет – Франция смеется

Эммануэль Макрон никакими доходами не обладает, его супруга получает пенсию провинциальной учительницы, но это не мешает главе республики тратить десятки тысяч евро... на макияж.

Image

Гендиректор АО «ОЗК» М.Кийко получил Диплом РБИ «Организация года»

Генеральный директор АО «Объединенная зерновая компания» Михаил Кийко получил Диплом и Серебряный крест Русского биографического института. Награду ему вручили на торжественной церемонии, посвященной награждению лауреатов премии.