Курсы валют:
  • Обменный курс USD по ЦБ РФ на 23.01.2018 : 56,5892
  • Обменный курс EUR по ЦБ РФ на 23.01.2018 : 69,3953
  • Обменный курс GBP по ЦБ РФ на 23.01.2018 : 78,8231
  • Обменный курс AUD по ЦБ РФ на 23.01.2018 : 45,4242

Наука

Секреты долголетия

Продолжительность жизни в нашей стране - это больная тема. Если в Европе женщины живут в среднем 81 год, а мужчины - 74, то сейчас, согласно данным Министерства экономического развития и торговли РФ, средняя продолжительность жизни в России для мужчин составляет 58,6 года, а для женщин - 73,6.

Все знают, что помимо биологического возраста, существует, так называемый, фактический. Именно за счет этого возраста возможно продление жизни, или, как сейчас принято говорить в научных кругах, улучшения ее качества.

В первую очередь, согласно теориям об улучшении качества жизни, начинать стоит с бытовых привычек, а также учета наследственных заболеваний и факторов риска, под которыми, прежде всего, подразумевают вредные привычки - злоупотреблением химическими веществами и никотином. Именно будни закладывают не менее важную, чем генетика, основу того, сколько лет суждено прожить человеку. Главный секрет успеха, с помощью которого в 38 лет можно выглядеть на 30, это персональный "стиль жизни".

Не для кого не секрет, что пол имеет большое значение в вопросах долголетия. Считается, что мужчины, если брать в целом, больше, чем женщины, склонны к тому, чтобы неправильно питаться и меньше двигаться. Кроме того, мужчины гораздо чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком желудка, ревматизмом, а также в большей степени подвержены воздействию стрессов на рабочем месте, кстати, именно в результате такого рода стрессов мужчины больше курят, пьют алкоголя и переедают. Кроме того, среди мужчин на 20% больше страдающих хроническими заболеваниями. И они гораздо реже обращаются за врачебной помощью. Кроме того, в возрасте с 30 до 50 лет около 70% мужчин страдают лишним весом. Именно в результате данных причин мужчины живут меньше.

Начнем, с самого банального: утреннего завтрака. Медики установили, что привычка съедать по утрам завтрак может продлить жизнь человека на несколько лет. В первой половине дня организм нуждается в полноценном наборе питательных веществ - белков, углеводов и жиров. Причем, именно за завтраком должна потребляться большая часть дневной нормы углеводов: для того, чтобы организм получил энергию, которую сможет успеть израсходовать за день. Причем, чашка кофе или йогурт за завтрак не считаются. Завтракать два-три раза в неделю - это лучше, чем ничего, а вот полное отсутствие оного означает, что Вы уменьшаете свою жизнь. Стоят ли полчаса времени сэкономленного на сон - пары лет жизни? Причем, те, кто жалуются на то, что не могут впихнуть в себя после пробуждения ни кусочка, чаще всего имеют привычку наедаться на ночь. А ведь ночью организм привык спать, а не переваривать пищу. Есть и хорошая новость: завтракать можно и спустя 2-3 часа после пробуждения.

Следующий пункт долголетия тоже пищевой - овощи и фрукты, основа рациона приносящего и здоровье, и годы жизни. В идеале стоит съедать 5 порций в день. Нормой считается 1-2 порции, это всего лишь не сократит отпущенные Вам годы. А вот полное игнорирование фруктов и овощей в дневном рационе означает, что Вы обкрадываете сами себя. С мясом дело обстоит сложнее. Прежде всего, стоит иметь в виду, что до 25 лет организм растет и нуждается в белке животного происхождения. Потреблять мясо 1-2 раза в неделю более чем достаточно. Понятно, что речь идет не о жирной жареной свинине. После 25 лет количество мяса, включаемого в рацион, стоит ограничить до 1 раза в неделю или даже реже. А вот потребление мяса чаще 2 раз в неделю в любом возрасте приводит к укорачиванию длительности жизни. Вообще, много мяса и мало овощей - это прямая дорога к проблемам со здоровьем: избыточному весу, атеросклерозу и раковым заболеваниям. Жители развитых стран Запада страдают от такой своеобразной диеты уже не первый десяток лет.

Неоспоримым врагом долгой жизни является избыточный вес. Считается, что когда индекс массы тела (вес в килограммах поделить на квадрат роста в сантиметрах) превышает цифру 25, то самое время насторожиться и начать сбрасывать вес. Правда, существует связь с возрастом: до 25 лет индекс должен быть чуть ниже 25. Кроме того, негативную роль также играют колебания массы тела. В идеале с 18 лет вес не должен увеличиваться больше, чем на 7 килограмм. Прибавка 7-15 килограмм - это еще норма, а вот - больше, верная дорога к урезанию годов жизни. Кстати, постоянные диеты - это вредное для организма занятие, укорачивающее продолжительность жизни.

Курение - это фактор риска. Согласно исследованиям, риск смерти для тех, кто курит, 1,2 раза выше. В среднем предполагаемая продолжительность жизни у курильщиков в 5-8 раз ниже, чем у некурящих. Особенно это актуально для тех, кто выкуривает больше 20 сигарет в день. Алкоголь тоже не добавляет ни здоровья, ни лет жизни. В СМИ то появляются сообщения о том, что стакан вина в день уменьшает риск инфаркта на 21%, то о том, что этот же стакан приводит к раку. Фактом остается лишь, то, что алкоголизм поражает, как и развивающиеся страны, так и развитые. Например, в экономически благополучной Германии на 80 миллионов населения - 10 миллионов зависимых от алкоголя. В принципе, неоспоримо одно, исключение алкоголя вряд ли принесет организму больше вреда, чем его потребление.

Сон - это основа здоровья. Считается, что среднестатистическому человеку положено спать от 7.5 до 8.5 часов в сутки. Данное количество часов, проведенных в мире грез и подсознательного, наверняка добавит к Вашему общему счету до 5 лет жизни. Если Вы спите меньше 6.5 часов, то, скорее всего, Вы урежете этот счет. Норма: 7.5 часов в день.

Активный образ жизни - основа долголетия. Если Вы полностью исключили физкультуру из жизни и живете по принципу "если мне захотелось заняться спортом, то я ложусь на диван и жду, когда это желание пройдет", то ждите проблем. Для того, чтобы жить дольше, стоит уделять этому полезному занятию 5 дней в неделю. 2-3 раза в неделю позволяют сохранить данную природой норму. Физическая активность укрепляет иммунную систему, тренирует мышцы, укрепляет кости и суставы, прежде всего, позвоночник, благоприятно сказывается на системе кровообращения, помогает преодолевать стресс, улучшает настроение и повышает самооценку. В конечном итоге все вышеперечисленное замедляет процесс старения.

Давно известно, что те, кто состоит в браке или имеет длительные отношения живут в среднем на 5 лет дольше. Те, кто переживает развод, имеет шанс сократить себе годы жизни. Одиночество тоже не добавляет годов жизни.

Причем, считается, что мужчины в плане здоровья страдают от этого сильнее. Особая группа риска - это те, кто пережил смерть партнера, особенно в возрасте от 55 до 74 лет.

Считается, что сам брак могут заменить контакты с родственниками или близкие дружеские отношения. Несколько встреч с друзьями в месяц продлевают жизнь на пару лет.

Кстати, истинным эликсиром молодости является секс. Тот, кто крайне доволен сексуальной жизнью, имеет все шансы выглядеть моложе и прожить дольше на 7 лет.

Стресс укорачивает жизнь. Если в течение года человек переживает больше одного сильного потрясения, к которым относят смерть близких, разводы, переезды, то о долгой жизни ему остается только мечтать. Более 3 стрессов в год - это в среднем минус 5 лет.

Существуют факторы, перед которыми человек вроде бы бессилен. Например, наследственные заболевания. Правда, практика показывает, что если человек знает о том, что существует риск, например, умереть от инфаркта, унесшего жизни ближайших родственников, то он может помочь своему организму справиться с такой задачей. Например, бросить курить, начать правильно питаться и заниматься спортом, исключать по возможности стрессы и избегать перегрузок. Поэтому в первую очередь, залог долголетия заключается, прежде всего, в желании человека долго жить.

А.А.

Image

Президент наводит марафет – Франция смеется

Эммануэль Макрон никакими доходами не обладает, его супруга получает пенсию провинциальной учительницы, но это не мешает главе республики тратить десятки тысяч евро... на макияж.

Image

Гендиректор АО «ОЗК» М.Кийко получил Диплом РБИ «Организация года»

Генеральный директор АО «Объединенная зерновая компания» Михаил Кийко получил Диплом и Серебряный крест Русского биографического института. Награду ему вручили на торжественной церемонии, посвященной награждению лауреатов премии.